족저근막염 증상과 치료방법 - 여름,겨울 신발 추천

족저근막염이란?

 

#족저근막염 은 말그대로 발바닥의 미세한 근막에 염증이 생긴것을 말합니다.

운동선수들에게서 자주 발생하는 질병중의 하나입니다.

특히 많이 뛰는 운동인 육상이나, 축구 같은 경기의 운동선수들에게 자주 나타납니다.

박태환 선수가 족저근막염 걸렸다는 얘기는 못들어보셨죠? ^^

 

 

 

 

그럼 일반인들에게는 이런현상이 없을까요?

아닙니다.

일반인들도 나이가 들어가면서 몸의 각종근육이 탄력이 떨어지기 시작합니다.

이러한때 발바닥에 무리한 힘을 오랜기간 준다던지,

쿠션이없는( 구두, 스니커즈, 슬리퍼 등.) 신발을 즐겨신을때 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

족저근막염 증상

족저근막염은 발다닥의 다양한 부위에서 나타날수 있습니다.

발 아치, 발뒷꿈치, 발 앞쪽 등.

 

이렇게 통증부위에 따른 치료법도 다를수 있습니다.

아래의 증상 모두가 나타나지 않을수도 있습니다.

 

■ 아침에 일어나 첫발을 내디딜때 발에 찌릿찌릿한 통증이 일어난다.

 

■ 장시간 경직된 상태에서 앉아있다가 일어설때 통증이 온다.

 

■ 쿠션이 없는 신발을 신으면 통증이 있고, 발이 붓는다.

 

■ 근육이 경직되는 겨울철에 특히 증상이 심해진다.

 

 

 

 

족저근막염의 치료 및 효과

 

■ 충분한 휴식 - 족저근막염은 초기 통증이 왔을때 관리를 얼마나 잘 해주느냐가 만성화가 되는냐

안되느냐의 핵심이 됩니다. 발 아치 및 발뒷꿈치에 첫 통증이 왔을때 반드시 휴식을 해주시고,

최대한 편한 신발을 신으시길 권장합니다.

 

 

■ 자가치료 - 테니스공, 음료수병 등을 바닥에 두고 아픈 부위 위주로 굴려준다.

발이 부엇을경우 얼린 생수통을 굴려주는것도 좋습니다.

쿠션이 좋은신발을 신는다.

냉찜질, 온찜질, 반신욕등을 꾸준히 해준다.

 

 

■ 물리치료 - 족저근막염 증상으로 초기에 정형외과를 가게되면, X-ray 찍고 특이사항이 없으면

물리치료와 약물치료를 함께합니다.

초기에는 물리치료로 어느정도 효과를 보겠지만, 대부분의 환자들이 증세가 심각해졌을때 내원합니다.

그래서 이런 물리치료가 효과가 덜하다고 느끼게됩니다. 

 

 

■ 약물치료 - 물리치료와 함께 통증을 완화시켜주는 진통제를 처방하게되는데,

효과는 약을 먹을때 그때 뿐입니다.

 

■ 침치료 - 침, 벌침 등의 한의학 치료.

침치료로 효과를 보신분들도 제법있는것 같습니다.

저도 침치료를 받아봤는데, 일시적으로 혈액순환에 도움을 줘서 호전되는 증상을 보였습니다.

 

■ 체외충격파시술 - 약 20 ~ 30분가량 고주파를 (딱딱딱 소리를냅니다.) 쏘아서 아픈부위와

그주변에 충격을 줍니다.

족저근막염 증세가 심하신분들은 해당 시술을 받을때, 진땀을 뺍니다.

처음엔 좀 아프다가, 10분여가 지나면 적응되서 아픈게 좀 나아집니다.

타 시술에 비해서 효과는 좋지만, 비급여인관계로 회당 7 ~ 13만원 으로 비쌉니다.

유명병원일수록 가격이 비쌉니다.

약 1주일간격으로 4 ~5회 정도 시행한후, 경과를 지켜봅니다.

 

■ 스테로이드 주사 - 위의방법들 모두 효과가 전혀없고, 빠른시간안에 회복을 원할때 아픈부위에

스테로이드 주사가 쓰이기도 합니다. 하지만 스테로이드 부작용때문에 권장하지는 않는다고 합니다.

그래도 너무너무 아픈데 어쩌겠어요. 환자분들의 선택이겠죠.

 

 

■ 줄기세포 주사- 요즘은 줄기세포 주사도 시술한다고 하네요.

 

■ 외과수술적 치료- 발의 통증이 근육의 문제가 아니라 특정부위에 뼈가 자라나서 발생했다거나,

위의 방법들 모두 해봤어도, 일상생활이 불가능할정도로 심각할 경우.

외과수술도 한다고하네요. 외과수술이다 보니 부작용도 어느정도 감안해야겠죠.

 

 

 

족저근막염의 효과적인 관리

 

저의 경험을 바탕으로 비슷한 증상을 가지고 계시는분들에게 도움이 되길바랄께요.

 

 

족저근막염은 발바닥에 생기는 염증입니다.

몸에 생기는 염증이 빨리 치료되기 위해서는 어떤 부위든지 혈액순환이 필수입니다.

몸에 피가 잘 안가는곳에 염증이 생기면 자연치료가 힘이듭니다.

이에 혈액순환이 잘되는 방법을 찾아야 합니다.

일단 흡연자분들은 담배는 끊으셔야겠죠.

특히 추운 겨울철에 더욱 통증이 심해지는 발 아치통증의 경우에는 꼭 금연해주세요.

 

■ 발을 따뜻하게 해준다.

 

■ 과도한 쿠션이 있는 신발보다는, 적당한 쿠션이 있는 신발이 좋다.

과도한 쿠션이 있는 신발은 그때는 발이 편할지 모르지만 발다닥 근육을 약하게하는 경향이 있다.

 

■ 평소 자신이 있는 신발 사이즈보다 한사이즈 업해서 신기를 권한다.

 

 

■ 칼슘,마그네슘을 꾸준히 복용해준다.

 

■ 발의 혈액순환이 잘 안되도록하는 자세, 양반다리 혹은 다리꼬는 자세를 피하도록 한다.

그리고 경직된 자세로 계속 서있거나, 같은자세로 오래 앉아있는것도 혈액순환을 방해해서

증상을 악화시킬수 있다.

 

# 신발 추천

 

■ 족저근막염 봄,여름,가을 신발 추천

 

나이키(nike) 탄준 - 나이키 리액트보다 탄준 한사이즈 업해서 신는것이 더 좋습니다.

아무래도 나이키 리액트는 발볼이 좁기때문에 한사이즈 업하더라도 발이 통통하신분이면

발볼이 넉넉하게 느껴지지는 않습니다.

 

탄준 가격도 저렴하고 쿠션도 좋아서 강력추천합니다.

 

 

사진출처: 나이키 공식사이트

 

아이다스 울트라부스트 - 족저근막염 심하신분들은 이것만한 신발이 없습니다.

다만 구멍이 송송 뚤려있어 강추위때는 신기 힘들겠네요.

울트라부스트가 가격적 부담되신다면

조금 더 저렴한 퓨어부스트 시리즈도 좋습니다.

출처 : 아디다스 공식 온라인스토어

 

■ 족저근막염 겨울신발 추천

 

나이키(nike) 루나 페가서스 89. - 지금은 단종된 모델이 인터넷에서 구하면 어렵지않게 구할수 있습니다.

쿠션이 아주 폭신하지도, 딱딱하지도 않아서 발바닥에 힘도 길러주면서 겨울에 신어도 바람이

덜 들어와서 좋습니다.

 

 

개인적으로는 잘 안낫는데 물리치료와 약물치료를 오래 받기보다는

 

체외충격파 치료 몇번 받고, 꾸준하게 관리잘해주시면 서서히 효과가 나타납니다.

 

물론 개개인마다 족저근막염 증상은 다 달라서

 

꼭 병원가셔서 의사에게 진료를 받으시고, 원인을 파악한 후에 관리해주시길 바랍니다.