금연에 도움되는것들을 알아볼께요

안녕하세요

올해 시작할때 금연을 결심하셨다면

지금 얼마나 실천하고계신가요? ^^

금연 정말 어렵죠.

당장 하루이틀은 금연하더라도 1년,2년 유지하는게

더 어려운데요 오늘은 이러한 금연을 유지하기위해

도움이되는 것들을 알아볼께요

 

담배를 피우는 이유가 담배를 피우는동안과 피운후

약 30분에서 1시간동안은 안정이되는 느낌을 받게되는데요.

이게 니코틴의 영향이죠.

니코틴이 도파민이라는 행복 호르몬을 일시적으로 생성시켜준다고 합니다.

이러한 담배를 오래도록 피우게되면

점점 몸이 적응하다보니 이 행복감과 안정감을 주는

시간이 점점 짧아집니다.

그러다보니 한번 피울때마다 두가치, 세가치씩 연달아 피우거나

30분에 한대씩 피우시는분들도 있는데요.

이쯤되면 금연을 고민해보게 될거에요.

아무래도 일상생활에 지장을 줄수있으니깐요.

 

그럼 본격적으로 제가 느낀 금연을 유지하는 방법을

얘기해볼까합니다.

금연중이시거나 금연준비하시는분들께 많은 도움이 되셨으면

좋겠습니다.

 

첫번째

 

■ 금연에 도움되는 마인드 컨트롤

 

일단 금연을 결심하셨다면

그 이유가 있을거에요.

 

1. 냄새가 많이나서 싫다.

2. 호흡이 곤란해져서 답답하다.

3. 옷에 냄새가 베여서 주변사람들에 피해를준다.

 

등의 다양한 이유때문에

담배를 피운후 집이나 사무실에 들어가기전에

심호흡을 하거나 깨끗이 손을 씻고들어가거나 하시는데요.

여간 눈치보이는게 아닙니다 ^^

 

여기서 힌트!

바로 금연중 흡연욕구가 생기면 천천히

흡연하는 잠시동안을 떠올려보세요.

 

1. 흡연가능구역을 찾는다

2. 약 1 ~2분 흡연을 한다.

3. 담배연기 날아갈동안 바람을 쐰다(실제로는 담배연기는 안날아가요 ^^)

4. 화장실에가서 손을 씻는다.

5. 가글을 한다.

6. 아~ 담배냄새는 넘 싫다. 끊어야되는데 .. (자책)

 

ㅠㅠ 엄청나게 귀찮은 과정들이 기다리고 있습니다.

일단 흡연욕구가 저러한 뒷처리과정들을 생각안하게 됩니다.

그냥 습관인거죠.

이러한 습관을 머리속으로 그려보세요.

이거 실제로 몇번만 해보시면 엄청나게도움이 됩니다.

금연초기의 극심한 금단증상때보다는 3~4일정도 지난후부터

금연을 유지할때 아주 효과가 큽니다.

 

두번째  

■ 금연에 도움되는 약

 

 

아주 특별한 개기가 있어서 생으로 금연하는(생금) 분들도

계시지만 여간 어려운게 아니죠.

그래서 요즘은 챔픽스와같은 금연약이 출시되어있고

국비지원받아서 거의 무료로 금연치료를 받을수있는데요.

금연 6개월기준으로

약 30~40% 정도의 금연성공률을 보여준다고 합니다.

물론 1년, 2년 지나면 다시금 담배를 피우는분들도 있겠죠.

그래서 이렇게 금연약 복용으로 담배를 끊은후

유지하는것도 중요합니다.

챔픽스 기준으로 금연약 1mg 짜리는 반으로 쪼개서

항시 가지고 다니다가 금연욕구가 올라올때

식후 먹어주면 위험한 고비를 잘 넘어갈수 있습니다 ^^

 

세번째 

■ 금연에 도움되는 음식들

 

 

인터넷을 검색해보면

금연에 도움이되는 음식들이 상당히 많더라구요.

대표적인 음식으로는

무우, 녹차, 당근, 초코렛, 복숭아, 된장 등을 꼽더라구요.

아무래도 니코틴성분을 빠르게 배출하는데

도움이되는 음식이거나

초코렛처럼 기분을 좋게하는 음식들이네요.

저는 위의 음식들보다는

가급적 입속을 텁텁하게 만들지 않는 음식 위주로

먹으면서 이겨냈습니다.

그중에서도 일명 아아!  아이스아메리카노

자극성 강한 니코틴 만큼은 아니지만

카페인또한 일시적으로 기분을 좋게하고

집중력을 높여주는 역할을 하죠.

그래서 차가운 원두커피를 먹으면 금연에 도움이 되더라구요.

믹스커피보다는

진한 원두커피를 먹게되면 입안에 쓴맛이 돌면서

흡연욕구를 차단시켜 주게됩니다.

대신 믹스커피는 큰 도움이 안됩니다.

오히려 입안을 텁텁하게 만들어서 흡연욕구를 더욱 일으킵니다.

그리고 무조건 커피만 마시면

이뇨작용으로 몸안의 수분을 떨어뜨리기 때문에

물을 수시로 입안이 마르지않게 조금씩 계속 마셔주세요.

실제로 흡연욕구시마다 냉수를 벌컥벌컥 마시고나면

도움이 많이 된다고 하시는분들 많더라구요.

 

 

네번째 

■ 금연에 도움되는 주의해야될 음식들

 

위에서도 얘기했듯이

일단 먹고나서 입안이 텁텁해지는 음식은 주의할 필요가있습니다.

그리고 특히 특정음식을 먹고나서는 흡연욕구가

급격히 일어나는 음식들이 있을텐데요.

잘기억해두셨다가 주의하실 필요가 있습니다.

대표적으로 술이나, 짜장면, 탕류 ~

주로 밖에서 파는 조미료 듬뿍들어간 음식들을

섭취한 후 흡연욕구가 많이 생기니 잘 체크해둘 필요가 있습니다.

그렇다고 위의 음식들을 먹지 말라는 얘기는 아니구요.

과하게 자주 먹는것은 금연유지에 도움이 되지않습니다^^

그리고 가끔 산이나 계곡으로가서

맑은 공기를 느껴보세요 ^^

금연하고있는 자신이 기특할거에요

그리고 그거 아시죠?

금연도중에 담배를 한모금 피웠다고해서

금연을 실패한것이 아닙니다.

그냥 또 마인드컨트롤하면서 금연을 이어가면 됩니다.

뭐든 생각하기 나름 아닐까요.

올해가 다가기전에 꼭 금연하시길 바랄께요 

그간 건강포스팅 참 많이했는데요

다음 티스토리 관리자님

저도 다음메인에 한번 올려주세요.ㅠ