골프 초보자 골린이들이 부상없이 운동하는 팁

안녕하세요 오늘은 골프를 막시작한 골린이분들께 부상없이 운동하는 팁을 알려드릴께요.

저도 아직 골린이지만 ^^

부상으로 몇달 쉬다보니 이건 포스팅하면 좋을것같아서 글 작성해봅니다.

 

우리가 평상시에 앞으로 숙이는 일은 많지만 좌우로 움직이는 평행운동 할 일은 거의 없어서

스트레칭할때도 이런동작을 가끔해주잖아요.

그런데 골프는 이런 좌우 운동이 기본인 운동이라서 갑작스럽게 과도한 움직임을 보이다가 늑골(갈비뼈) 부상을 입기 좋습니다.

 

 

이제 막 골프를 시작한 초보자분들은

어서 유튜브 영상처럼 멋진 스윙하려고 빨리 진도를 나가고 싶어하고,

레슨을 해주는 프로들도 초보자들의 진도를 어느정도 생각해야되서 초반에 무리하기 쉬운데요.

레슨을 받더라도 혼자연습할때 중점적으로 할 팁을 알려드릴께요

 

 

■ 클럽을 좌우로 천천히 움직여보자

 

아마 유튜브 영상으로도 많이 보셨을텐데요

클럽(골프채) 중에서도 7번아이언이나, 샌드처럼 헤드부분이 무거운 채를 그립을 잡고 헤드를 먼저 움직이면서 좌우로 왔다갔다 해보세요

헤머같이 헤드가 아주 무거운것을 좌우로 움직이려고 하면 어떻게 해야될까요?

그냥 힘으로는 아무래도 힘들겠죠?

출발은 좌.우로 슬슬 움직이면서 관성을 붙여야만 엄청난 헤머를 들어올릴수 있습니다.

이처럼 골프에서 클럽도 처음에는 무겁게 느껴지지만 관성과 중력을 이용하면 아주 가볍게 휘두를수있습니다.

 

■ 헤드무게를 느껴라

 

이렇게 헤드무게를 느끼려고 하면 기본적으로 그립을 너무 쎄게잡으면 절대 느낄수없어요

그냥 클럽을 느슨하게 잡고 좌우로 왓다리갔다리 하는 연습을 해보세요

팔과 어께에 힘을 빼고 클럽이 오가는 관성과 중력으로 백스윙을 하다보면 자연스레 채가 가는 길이 느껴질거에요.

그길을 따라가면 큰스윙을 만들려고 과도하게 몸을 꼬다가 늑골이 부러지는 부상을 피할수 있습니다.

 

 

■ 작은스윙에서 큰스윙으로 서서히

 

처음부터 프로들이 하는 큰 스윙을 욕심내기보다는 작은스윙, 자기몸이 허용하는 범위내에서 가볍게 아크를 작게해서 

헤드와 채의 무게를 느끼면서 운동하시는것을 추천드립니다.

몸에 힘이들어가있는 상태에서 무리하게 아크를 크게해봐야 몸 여기저기가 아프고 아픈상태에서도 계속 치다보면 갈비뼈골절같은 부상을 입기쉽습니다.

작은 스윙을 하면서 팔, 어깨, 손목, 무릎 등 몸에 힘을 빼는것이 우선입니다.

골프초기에 접하게되는 똑딱이의 중요성이 바로 여기에 있습니다.

똑딱이를 하면서 바로 몸에 힘을빼고 헤드의 무게로 툭 치는 연습을 하는거죠.

 

■ 공치기전에 빈스윙을 하자

 

우리가 인도어 골프연습장에 가면 시간단위로 보통 공을 치게되는데요.

공을 한개라도 더 치려고 일단 잘맞던 안맞던 공을 치는 초보자들도 많은데요.

그렇게 하지마시고 자신만의 루틴을 만들어보세요 

힘빼고 빈스윙한번후 공치기 또는 빈스윙2번에 공치기 한번 이런식으로 말이죠

보통은 빈스윙때는 힘이 많이 안들어가요

하지만 딱 공을 칠때는 나도모르게 어깨에 손에 힘이 쭉쭉 들어가죠

이렇게 공을 한번 치고나서 빈스윙을 하면서 온몸에 들어간 힘을 빼주는거죠.

초보자때는 빈스윙횟수를 더 많이 가지는 루틴을 추천합니다.

 

■ 내몸에 맞는 스윙을 찾자

 

프로들의 영상을 보면 백스윙때 팔을 쭈욱펴고 백스윙을 크게 가져가는데요

이런 영상을 보고 골린이들이 하면 아하~ 저렇게 어께와 팔을 쭉 피고 하는거구나 라고 생각하고 따라합니다

그런데 절대로 팔을 인위적으로 펴는것이 아닌 팔과 어깨, 손목에 힘이 빠진상태에서 자연스레 펴지는것입니다.

몸에 힘이 잔뜩들어있는 상태에서는 자연스런 백스윙과 다운스윙이 나올수 없다는 이야기가 됩니다.

처음에는 아크가 작은 스윙으로 편하게 치고 몸에 힘이빠지고 좌우 움직임이 유연해지면 그때가서 아크를 크게 만들어도 된다는것이죠.

 

 

근데 저도 이런저런 이야기 많이듣고 골프를 시작하긴했는데요 이상하게 공만보면 막 때리고 싶다는 욕망이 끓어오릅니다 ^^;;;

늑골 두번정도 부러지고나니 이대로는 안되겠다 힘빼는 것부터 다시 시작해서 지금은 연습장을 다녀와도 여기저기 쑤시는데도 없고 좋네요 

물론 공이 잘 맞아나갈때의 손맛은 덤이구요.

오늘은 연습장가서 몸에 힘을빼고 살살 쳐봐야지 이러다가도 좌/우 타석에서 빵빵때리고있으면 나도 모르게 나 자신도 빵빵 때리고있는 모습을 발견하는데요.

그 템포를 끊기위해서 빈스윙 루틴을 추가하는것을 적극 추천드립니다

 

이상 골프 초보자에게 좋은 팁을 몇가지 이야기해봤습니다.